잘자는 방법

잘자는 방법

이번에는 불면증을 극복하기 위해

다음은 숙면을 위한 몇 가지 요령입니다.

'추천 관련글,

나는 당신에게 노력

숙면에는 어떤 음식이든 차든 좋다.

섭취해도 극복되지 않는 불면증

그렇다면 이 글이 많은 도움이 될 것입니다.

될지 궁금하다

요즘 일하느라 피곤하고 일하느라 바쁩니다.

스트레스를 받아서 머리카락이 많이 빠진다.

밤에 잠이 안와 다음날 피곤해

주말에는 일을 못해요…

고난의 연속입니다.

잠을 잘 자는 것은 어른들의 축복이라는 옛말이 있습니다.

이제서야 말이 조금 와닿네요.

글이 조금 더 길어질 수 있을 것 같아요.

본론으로 바로 들어가겠습니다.

첫 번째는 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것입니다.

할 것이다.

취침 3시간 전에는 먹지 않는다

가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 한다

엄청난.

운동 후 따뜻한 물로 샤워하기

보다 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

전자파를 방출하는 스마트폰 또는 컴퓨터

취침 최소 1시간 전에 사용

우리는 당신이 이것을 할 것을 권장합니다.

매일 잠자리에 들 때 시간을 정하라

모든 것을 멈추고 잠자리에 들어라

이것은 도움이 될 수 있습니다.

두 번째는 숙면에 좋은 음식을 먹는 것이다.

물론, 나는 자기 전에 먹는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다.

저녁에 간식으로 칼슘, 마그네슘 및 아미노산

풍부한 바나나를 먹으면

멜라토닌 호르몬 생성에 도움

잘 자는 것은 긍정적인 일이 될 수 있습니다.

따뜻한 우유 한 컵, 아몬드, 땅콩 등

같은 효과를 볼 수 있으니 소량만 드시면

좋지 않을까요?

세 번째는 올바른 수면 자세입니다.

허리와 목에 통증이 있으면 잠을 잘 수 없습니다.

네, 누워 있으면 기분이 좋아집니다.

잠에서 깨어날 정도로 불편한 자세가 있습니다.

모든 사람의 신체 조건이 다르기 때문입니다.

천장을 바라보며 잠을 잔다

불편할 수 있습니다.

내 몸 상태에 맞는 수면 자세

베개를 알면 불면증에 시달리지 않는다.

확률을 낮출 수 있다고 생각합니다.

넷째는 올바른 호흡입니다.

불면증이 있는 대부분의 사람들은 호흡 곤란을 겪습니다.

불안정한.

긴장 상태에 있는 것과 같다.

작동하고 있습니다.

유명한 4,7,8 호흡법

4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 들이마신다.

참고: 8초 동안 숨을 내쉽니다.

어렵지 않니?

잡다한 생각이나 불안 때문에 잠이 든다.

생각이 사라질 때까지 들어올릴 수 없다면

4, 7, 8 호흡 방법을 계속하십시오.

곧 아침 해가 떠오를 것입니다.

다섯째는 억지로 자지 않는 것입니다.

좀 아이러니하지만 어쩔 수 없이 잠이 든다

생각할수록 믿기지가 않네요.

누구나 언젠가는 비슷한 경험을 하게 될 것입니다.

나 역시 그런 경험이 많다.

한참을 누워도 잠이 들었다

그렇지 않다면, 차라리 일어나서 내가 하던 대로 할래

무언가를 하거나 읽다

좋은 방법이 될 수 있습니다.

특히 독서는 불면증에 특효약이다.

순식간에 잠드는 기적을 경험하게 될 것입니다.

마지막은 적절한 온도를 유지하는 것입니다.

사람의 체온은 아침과 오후에 낮습니다.

활동이 진행됨에 따라 점차 증가한다고 합니다.

그러다가 저녁에 잠자리에 들 시간이 되면

아래에 있습니다

이 깊은 열 상태에서 신체는 감소합니다.

당신은 피곤함을 느끼고 잠을 자려고 할 것입니다.

하지만 집안의 공기가 너무 탁하거나 너무 따뜻합니다.

환경이 조성되면 불면증을 유발할 수 있습니다.

있습니다.

너무 추워도 안되지만 너무 더워도

잠을 이루지 못할 수도 있기 때문입니다.

한여름 열대야에 잠 못 이루는