낚시꾼이 카약낚시를 하며 1년 동안 운동과 다이어트를 한 기록. 그냥 내 이야기. 개인 PT방 만들기 운동 시작! 안녕하세요 탑 정호입니다. 21~22세에 91kg에서 69kg, 22kg으로 감량한 이야기다. 잡담도 많이 하고(응원하듯), 곧 캐롯에도 올릴 예정인데 1년째 삽니다. 여기까지는 이야기입니다. 운동을 하고 헬스장을 시작하기로 했는데 코로나바이러스 발생… .. 코로나로 헬스장이 난리가 났고 사무실 구석에 사용하지 않는 회의실이 있는 집에 누워있을 게 확실해서 개인 PT방을 하나 만들 예정입니다. 3-5년? 발걸음이 없는 공간이라 먼지투성이입니다. 유리도 닦아야 합니다. 퇴근 후 매일 3시간씩 청소를 해야 해서 며칠이 걸렸다. 진공청소기 필터를 막힌 먼지를 털어내고, 닦고, 닦고, 닦아도 바닥은 까맣고 유리는 여전히 더러웠다. 첫 관문을 통과했습니다. 청소 완료! . 피트니스 장비를 신중하게 구입하십시오! ! 손에 헬스 기구를 들고 운동하는 것은 간단하지만, 이 공간에 어떤 기구가 필요한지 천천히 고민한다. 망할 새 왕관 건강 제품은 3 개월 동안 주문했고, 새 왕관과의 싸움이 걱정되고, 땀을 많이 흘리고, 숨이 차고, 마스크를 쓰는 것이 두렵고, 감히 목욕도하지 않습니까? 이것이 사람들이 체육관을 떠나는 큰 이유인 것 같습니다. 정말 우울하고 불안하고 부끄러웠습니다. 그 당시에는 가정용 피트니스 제품이 유행했고 저와 같은 생각을 가진 사람들이 많았던 것 같아서 무엇을 주문할지 결정한 후 쇼핑몰을 둘러봤습니다. . . 3개월을 기다려도 재고가 없었고, 6개월 동안 인기 제품을 기다리다 보니 헬스케어 제품 시장 전체가 품절 상태였다. . . 이미 품절과 긴 줄이 생겨서 중고나라에서는 헬스케어 제품의 가격이 새 제품보다 비싸다. 가격은 할인되지 않지만 더 비쌉니다. 예산이 다시 늘었습니다. 처음에는 100만 원이면 홈짐 만들 수 있을 거라 생각했는데 알고 보니 3배는 더… 운동에 필요한 것들. 열심히 일하면 더 많이 가질 수 있습니다! 오랜 기다림 끝에 장비 도착! 배송 기사님이 저를 빤히 쳐다보셨어요. (지인) 한 상자의 무게는 30kg, 50kg, 둘 다 무겁습니다. 3층으로 올라가는 계단으로 이 피트니스 용품들을 들고 올라와야 해요. 피트니스 제품이다 보니 전부 금속으로 되어 있고 무게가 수백 킬로그램에 달하기 때문에 들고 날라야 합니다. 이것도 운동이다!라고 생각하고 감동했습니다. 여분의 덤벨과 디스크를 가지고 다니면서 오늘은 웨이트를 들 필요가 없었습니다. 다음날 언박싱을 시작했을 때 모든 금속 운동기구 포장이 사랑스럽게 포장되어 있었습니다. 상자를 열고 포장지를 뜯는 데만 1시간이 걸린다. 산과 산… 30 분 안에 상자 분류 및 분류, 상자는 무겁고 두껍고 단단합니다. 분류 지점으로 이동하십시오! 금방 끝날 것 같지만 이게 앞~뒤~ 조립하는데 시간이 오래 걸린다고 합니다. 미니 랙이 완성되었습니다! 대부분의 일을 혼자서 해결하고 300만원으로 형편없는 PT방을 끝냈다! PS 전동공구 필요해요.. 집에 헬스용품 생각도 안하고 미니랙을 직접 조립해보았는데 엄청 무겁고 포장재도 조립도 엄청 무겁고 많이 매우 힘든 쓰레기가 나왔습니다. 요즘은 기어를 바꾸고 싶은데 중고도 감당이 안되고 직접 옮기고 조립할 여력이 없어서 그냥 사용하고 있습니다. 믿을 수 있는 브랜드! 튼튼하고 안전하면 가격은 올랐지만 수명이 길다는 장점이 있으니 너무 저렴한 제품은 피하는 것이 상책이다. 아주 완성도가 높고 저렴한 미니스탠드지만 들어 올릴때 흔들림이나 넘어질 염려가 없고 다기능성이라 다양한 운동을 할 수 있습니다. 무게 조절이 가능한 바닥 매트와 덤벨이 있습니다. 난 괜찮아. 다이어트 주어진 환경을 이용해서 처음에는 뱃살과 가느다란 팔다리를 보고… 건강을 위해 움직이자! 함께 근육을 키워봅시다! 그런 마음으로 운동을 시작했습니다. 살을 뺄 생각은 없었다. 개인 PT방을 차린 후 운동욕구가 많이 늘었고 체력도 늘었고 호르몬도 바뀌었다. 지금까지 살을 빼고 싶다는 욕심이 생겼는데 살 빼는 최고의 운동은 유산소 운동인데 경제적인 압박으로 PT실에 유산소 운동 기구가 없다. 그래서 주어진 환경을 사용합니다. 출퇴근 거리는 유산소 운동에 딱 맞았고 걷기 시작했고 유산소 운동 없이 출퇴근길을 달리기 시작했습니다. 매일 패스트모드로 2시간씩 앞뒤로 달리면 신발이 닳아 없어지지만 눈, 비, 한파 등 야외에서 뛰기 어려울 때는 가벼운 맨몸 체조와 줄넘기를 한다. 매우 힘들다 , 왕복 2 시간, 아침 일찍 떠나야하고 잠이 부족합니다. 적응하느라 정말 힘들었는데 드디어 적응이 되었어요 하루에 2시간씩 유산소 운동을 했고 2달을 꾸준히 했더니 살이 빠지기 시작했어요. 살이 빠지기 시작했고 너무 신나서 다이어트까지 하게 되었어요 회사식당에서 밥을 먹으니 학교식당에서 먹으려고 했어요. 다른 칼로리 제한이 없는 상대적으로 낮은 탄수화물입니다. 먹고 싶은 만큼 먹고 하루에 세 끼 간식을 모두 먹는다. 물론 닭 가슴살을 먹고 보충제, 보충제, 알약을 구입하십시오. 내 결론은 ‘아니오’입니다. 운동 능력과 부러운 몸매를 가진 사람들 중 건강한 사람은 남성 또는 여성이 거의 없습니다. 결국 가공식품과 닭가슴살을 모두 버렸어요. 단백질 섭취는 필수가 아닙니다. 떡국, 국수, 떡볶이는 탄수화물을 피하기 위해 배가 고플 때 자주 내어준다. 나는 방금 그 다이어트를 먹었습니다. 철저하게 하는 것도 힘들고, 학교 급식으로 고치고 싶어서 타협했다. 굶는 것보다 탄수화물을 먹는 게 낫다고 생각합니다! ! 저녁과 포도주가 지겹다면 그냥 드세요. 대신 굴, 회, 고기, 과일 등을 주로 먹었다. 특히 굴은 최고의 다이어트 식품! 후식으로는 짬뽕을 먹으며 숙취해소. 운동을 하거나 살을 빼기 위해 먹거나 마시지 않으면 사회생활에 문제가 생긴다. .주어진 상황을 이용하여 걷기 출퇴근과 다이어트를 4개월 만에 10kg을 감량하였습니다. 나는 근력 증가와 체중 감소 측면에서 모두 유연성을 얻었기 때문에 점심 식사를 위해 체육관에서 퇴근한 후 아침에 심장 박동을 늘렸습니다. 부족해서 밤에 등산을 갔습니다. 매우 좋은. 내가 미쳤나 봐 배낭에 백패킹 장비와 물을 가득 채우고 평일 밤에 등산을 갔다. 열심히 일할수록 활기차고 피곤하지 않고 비교적 강한 자극이 아니면 허벅지가 화끈거리지 않는다. 근육통도 없고 피로도 없습니다. 정말 미쳤었나 봅니다. 근육 증가나 다이어트와 관계없이 호흡과 운동이 좋아졌습니다. 나는 먹는 것을 줄이려고 노력하지만, 절대 안 하고, 계속 운동만 한다. 유산소 운동과 웨이트 운동을 계속 하다 보니 컨디션이 좋지는 않았지만 팔뚝은 가늘어졌고 등은 납작해졌으며 팔은 굵어졌습니다. 25에서 25로 증가했습니다. 세 가지 주요 운동은 결코 욕심이 없습니다. 왼쪽 – 다이어트 전, 다이어트 직후 91kg-73kg 외모에 전혀 신경을 안써서 미용실 안간지 2-3년. 이발기로 머리를 깎고 운동하다가 산적같이 생겼어요 오랜만에 미용실에 머리 자르러 갔는데 주변에서 살이 많이 쪘다는 얘기를 들었어요. 체중계의 73kg이라는 숫자를 보고 세게 밀어보니 어지럽고 토했다. 앞줄 6인승을 보니 69kg이 제 목표라 조금 더 편하게 넣었습니다. 22kg을 감량한 후 다이어트를 중단했고 운동을 하지 않아도 살이 찌지 않았다. 안먹는 대신 식단을 바꿨을 뿐인데, 살을 빼기 위해 더 많은 총칼로리와 심장강화제를 섭취했기 때문인 것 같아요. 저만의 운동 프로그램입니다. 이제 관심을 기울이지 않으면 그 안에 갇히게 됩니다. 운동이 재밌어서 얼마나 힘든지 모르겠고, 다이어트는 적응하기가 좀 힘든데 적게 먹는 것보다 탄수화물을 줄이고 다른 음식을 많이 먹는 정도다. 주말에는 마음껏 마시고, 마음껏 먹고, 주말에는 운동을 쉬었다. 그래서 타협을 하면서도 어떻게 했는지 지금 생각해보면 유지될 수 있었던 것 같아요. 지나고 보면 별거 아니다. 확실히 내가 겪은 일이지만 다른 사람들과 마찬가지입니다. 체중 감량 피크가 끝날 무렵 전자 레인지를 청소하고 냉장고를 비웠습니다. 지난 1년 동안 낚시를 하지 않았습니다. 지금은 못하겠어…. 1년동안 체감한 오피스짐의 장단점 운동을 하다보면 긴장이 풀리고 멍이 들때가 있다. 다음 세트에 도달하면 시작할 수 없기 때문이라는 것을 모두 알고 있습니다. 퇴근시간에 사무실 헬스장이 그리워서 일명 ‘조르지’ 부분을 빠르게 할 수 있기 때문인데요. 전날 운동에서 대상 부위의 자극이 부족했다면 언제든지 빠르게 보충할 수 있습니다. . 쉽게 접근할 수 있으니 괜찮습니다. 또한 체육관에서처럼 장비를 기다릴 시간이 없기 때문에 내 시간과 운동입니다. 기분에 따라 원하는 음악을 들려주는 대형 스피커! 노래도 할 수 있습니다. 음악을 좋아하신다면 이것도 좋습니다… 단점은 아무도 안보고 아무도 안보고 슬프게도 아무도 제 운동 자세도, 제 자세도 안봅니다. 유튜브에 의지해 유리에 비친 내 모습을 보고… 헬스장에 가면 형들과 감독님 동생들이 지나가면서 이런저런 이야기를 해주곤 한다. 시끄러운 음악으로 어느 정도 싸움이 풀리지만 가끔 보는 사람이 없고, 운동에 지쳐 누울 시간도 있다. 회 짜거나 패시브 웨이트 챌린지 헬스장이면 마지막 세트만 안아주세요~ 아니면 웨이트 챌린지 구경하게 해주세요 아쉬워서 살빼기 싫어서 놔요 무게에 대한 나의 욕망. 관절이 중요합니다. 1년 후의 PT방 1년 후의 모습입니다. 몇 가지 항목을 추가한 후에도 변경된 사항이 없습니다. 요즘 운동하기 너무 게을러서 유지합니다. 가장 저렴하고 효과 좋은 AB슬라이드는 5,000원도 아니고 정말 간단하지만 직접 해보면 대부분의 성인 남성이 똑바로 서지 못할 정도로 효과가 좋습니다. 내가 말하려는 것은 그렇지 않습니다. 사실, 당신은 체육관에서 이것을 먹을 수 있습니다… 그것은 훌륭한 운동 장비입니다. 60만원대 노노 덤벨 2세트 가격이 싸지는 않지만 무게로 다 사는 것보다 공간과 가격 면에서 가성비가 좋다. 2kg 단위로 조절이 가능합니다 좋은 상품입니다 시중에 무게조절 덤벨 종류가 많이 나와있으니 안심하고 구매하세요! 훌라후프도 있고 맘대로 돌릴 수 있고 엄청 무거워요 처음에는 너무 아파서 사용하기 싫었는데 익숙해지고 나니 배자극이 정말 훌륭했습니다. 1시간 정도 돌아다니다보니 배가 많이 고프고 다이어트를 해서 배변에도 도움이 되어서 속이 따끔거리는 느낌이 들었습니다. 뒤집을 수도 있다면 좋은 운동입니다. 그러나 칼로리 소비는 적습니다. 거의 20년 가까이 써온 철제 덤벨은 아무래도 오래 사용하다 보니 가장 손이 많이 가는 덤벨일 것이다. 바닥 운동용 스펀지 패드, 역도나 유산소 운동 얘기만 해도 구역질이 난다. 일주일에 한 번 요가 자세나 스트레칭을 90분만 하십시오. 정말 도움이 됩니다. 온도, 습도계 및 운동 타이머 운동할 때는 온도와 습도에 신경을 써서 자신에게 맞는 온도와 습도를 찾는 것이 좋습니다! 반면 무한 반복 타이머는 1분 간격으로 무한 반복하는 타이머입니다. 영상으로 다운받아서 안쓰던 스마트폰 충전기에 꽂아봤습니다. 기록해두면 자신에게 맞는 중량, 횟수, 세트, 무브먼트 등을 계획하는 것이 아주 좋습니다. 운동을 계속할 수 있도록 음악을 스트리밍하는 Harman Kardon Onyx Studio 7 스피커. 훌륭한 스피커는 운동 공간에 필수적입니다. 기분이 좋아지고 음악을 듣고 운동을 강렬하게 유지합니다. 그것은 당신을 체육관으로 데려다주고 운동을 재미있게 만듭니다. 소음 피해가 없는 환경에서는 개인적으로 큰 스피커를 사는 것을 추천합니다. 집중해서 레벨업 할게요… 어쿠스틱기타 1시간 아주 낮은 텐션으로. 감성적으로 좋습니다. 정말 피곤할 때는 점심시간에 안마의자에 눕습니다. 휴식도 중요하고 목표는 달성해서 요즘은 쉬기 시작했는데… 살이 빠지고 계시다면 응원합니다! 너에게 성공을 기원한다. 체중 감량 이야기를 기록하고 싶어서 일기를 씁니다. 당신도 할 수 있습니다! ! 이 긴 게시물을 읽어 주셔서 감사합니다. 탑 정호~~ 촌장! #탭정호촌장