삼성중앙역 pt헬스인 입니다.여름이 지났다고 운동을 게을리 할 수는 없잖아요? 옷이 두꺼워질수록 몸이 안좋으면 핏이 예쁜거 아시죠?오늘은 팔 운동에 대해서 이야기를 해보려고 하는데 이두박근 삼두근 운동 프리웨이트로 간단하게 따라하면서도 확실한 효과를 느낄 수 있는 동작을 소개해 드릴게요. 팔 근육의 구성
우선 팔근육 구성부터 확인해야겠죠? 정확한 자극점과 동작을 배우기 위해서는 팔 근육의 구성과 명칭을 알아야 합니다.우리 몸의 팔 근육은 크게 네 가지로 나눌 수 있는데 삼각근, 이두근, 삼두근, 전완근으로 이루어져 있습니다.삼각근은 대부분 어깨 근육이라고 하는데 팔로 연결되기 때문에 오늘 같이 소개해 드리도록 하겠습니다.
삼각근 근육은 3개의 근육으로 더 구성되어 있으면 삼각근이라는 이름이 붙어 있는데 전면, 측면, 후면 움직임을 각각 담당합니다.그다음에 이두근은 팔 앞에 있는 근육으로 장두와 단두 두 가지로 이루어져 있고 이두근입니다.일반적으로 팔을 아래에서 위로 움직일 때 사용되며, 반대로 팔을 위에서 아래로 움직일 때 사용하는 것이 삼두근입니다.
삼두근은 역시 내두, 외두, 장두의 세 가지로 이루어져 있어서 삼두근이라는 이름이 붙어 있습니다.마지막 전완근은 팔 아래에 있는 근육에서 악력을 담당하며, 손으로 무거운 물건을 잡을 때 사용됩니다. 라이징 트라이셉스 익스텐션
바벨을 활용하는 동작으로 대표적인 삼두근 운동 루틴입니다. 물론 그 외에도 여러 부위도 함께 단련해 주는 이두근 삼두근 운동이기도 합니다.바벨과 이지바를 이용하여 동작을 진행할 수 있습니다. 이지바의 경우 손잡이에 굴곡이 있지만, 그래서 손목에 부담이 적고 손목이 약한 여성이나 무게를 느끼는 남성에게 추천합니다.
자세한 것은 상완삼두근 발달에 좋으며, 삼두근 운동 중 근매스를 키우는 데 가장 효과적인 동작 중 하나입니다.삼두근 운동에 가장 중요한 팔꿈치를 고정할 수 있기 때문에 다치지 않고 안정된 자세로 자극을 느낄 수 있습니다.그럼에도 불구하고 삼두근 운동에는 팔꿈치가 많이 사용되기 때문에 부상 예방을 위해서는 충분히 워밍업을 해주시기 바랍니다. 클로즈 그립 벤치 프레스
벤치프레스면 다 똑같은데 왜 이렇게 이름이 긴지 궁금하시죠?실제로 벤치 프레스와 거의 같습니다.일반적인 벤치 프레스 자세는 가슴 근육 발달에 좋은 효과가 있지만 클로즈 그립, 즉 손의 폭을 좁게 잡고 진행하면 삼두근에 확실한 자극을 줄 수 있습니다. 그만큼 가슴운동과
팔운동은 서로 밀접한 관계가 있으며 삼두근 운동 루틴이라고 해서 삼두근만 좋은 것은 아니며, 이두근 삼두근 운동을 동시에 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.클로즈 그립 벤치 프레스의 가장 큰 장점은 무게를 빠르게 올릴 수 있다는 것이지만 벤치에 누워서 운동을 하기 때문에 등과 허리에 부담이 매우 적은 것이 특징입니다.또 다른 삼두근 운동 루틴에 비해서 나름대로 안정된 자세로 효과적인 근매스 효과를 느낄 수 있습니다. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
여성분들도 정말 많이 하는 동작 중에 하나예요. 오버헤드 트라이셉 익스텐션을 활용한 삼두근 운동 루틴에 가장 중요한 것은 팔꿈치 고정으로 팔꿈치가 열리지 않도록 단단히 고정된 상태로 진행하는 것입니다.또한 스트레이트 바, 이지 바 모두 사용할 수 있으며 대신 반동을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
앉아도 되고 서도 되는 동작이고 각자 본인에게 맞는 자세로 취향에 맞게 운동을 했으면 좋겠고 어떤 자세로 진행해도 코어가 불안정하면 다칠 수 있기 때문에 어느 정도 복압을 잡고 진행하시면 됩니다. 바벨칼 & 이지바카르
바벨로 할 수 있는 이두근 삼두근 운동은 굉장히 많은데 그 중에서도 바벨칼 혹은 이지바카르는 팔꿈치를 고정시키고 이두근의 힘으로 진행하는 동작입니다.반동을 사용하지 않는 것이 핵심이며 초보자의 경우 이두근에 집중하고, 중·고급자의 경우 자세를 조금씩 변형시키면 이두근 삼두근 운동 효과를 동시에 느낄 수 있습니다.
바벨로 할 수 있는 이두근 삼두근 운동은 굉장히 많은데 그 중에서도 바벨칼 혹은 이지바카르는 팔꿈치를 고정시키고 이두근의 힘으로 진행하는 동작입니다.반동을 사용하지 않는 것이 핵심이며 초보자의 경우 이두근에 집중하고, 중·고급자의 경우 자세를 조금씩 변형시키면 이두근 삼두근 운동 효과를 동시에 느낄 수 있습니다.
오늘 이렇게 이두근 삼두근 운동에 대해서 말씀을 드렸는데 팔 운동은 다른 근육과는 다르게 소근육으로 분류가 돼서 빠른 근육 성장을 기대하기보다는 꾸준히 운동하는 것이 정답입니다.만약 다치지 않고 꾸준히 배워보고 싶다면 삼성중앙역 pt헬스인과 함께 해보는 것을 추천합니다.
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