통계적으로 한국인 10명 중 1명은 당뇨이고 2.5명은 당뇨병 전 단계에 해당합니다.최근 이렇게 당뇨병 환자가 증가한 이유는 식습관 서구화와 비만 인구 증가에 원인이 있습니다.우리나라 대표 만성질환으로 알려진 만큼 치명적 합병증을 유발할 수 있기 때문에 공복혈당 수치 관리에 집중해야 합니다.정상혈당은 공복 시 100mg/dL 미만이고 당화혈색소 5.7% 미만인 경우입니다.
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혈당치는 공복 시에는 떨어지고 식후에는 올라가므로 식후 혈당치도 정상 수준을 유지하고 있는지 체크하는 것이 좋습니다.정상 혈당치는 식후 2시간 이후 검사에서 140mg/dL 미만인 경우입니다.만약 공복 시와 식후 2시간 후 혈당이 정상치보다 높으면 생활습관을 개선하고 주기적으로 관찰하여 관리해야 합니다.만약 적절한 관리가 이루어지지 않으면 대부분 당뇨병 합병증으로 발전할 수 있기 때문입니다.
공복 혈당이 높을 때 나타나는 합병증
1. 심뇌혈관질환 당뇨병 환자가 흔히 걸리는 합병증이 바로 심뇌혈관질환으로 심장 또는 뇌혈관이 막히거나 파열돼 발생하는 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 해당됩니다.그렇기 때문에 혈당이 높을 때는 콜레스테롤 수치 조절도 같이 하셔야 합니다.식단을 짤 때 기름진 음식은 삼가고 금주와 금연을 하도록 해야 합니다.
1. 심뇌혈관질환 당뇨병 환자가 흔히 걸리는 합병증이 바로 심뇌혈관질환으로 심장 또는 뇌혈관이 막히거나 파열돼 발생하는 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 해당됩니다.그렇기 때문에 혈당이 높을 때는 콜레스테롤 수치 조절도 같이 하셔야 합니다.식단을 짤 때 기름진 음식은 삼가고 금주와 금연을 하도록 해야 합니다.
3. 신경병성이 높은 혈당치가 오래 지속되면 신경세포가 손상될 수 있습니다.자주 발생하는 부분이 발바닥과 발끝입니다.발끝이 저리기 시작해서 발바닥, 발목, 종아리까지 이어질 수 있으며 무릎 위로 넘어가지 않는 편입니다.서서히 감각을 잃어가고 걸을 때의 느낌이 면 위를 걷고 있는 것 같은 느낌이 듭니다.만일 발생 부위가 손이라면 손가락, 손바닥, 손목 순으로 진행될 수 있습니다.
공복 혈당을 낮추는 음식
1) 고구마 식이섬유와 비타민A가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 혈당을 급격히 높이지 않을 수 있습니다.또 식이섬유는 장에서 나쁜 콜레스테롤이 흡착되는 것을 막을 수 있기 때문에 성인병을 예방해 줍니다.
2) 통곡물 쌀, 보리, 콩, 조 등의 곡물을 정제하지 않고 껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 합니다.이러한 통곡물에는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.식이섬유, 비타민E, 철분, 마그네슘, 셀레늄 등산면에서 칼로리는 낮기 때문에 공복혈당 수치를 안정적으로 유지해 줍니다.
3) 자색고구마 이름에 감자가 들어가는데 같은 종류는 아니에요.옛날 효능이 알려지지 않았을 때는 생김새가 엉뚱하고 맛이 없다고 해서 돼지 사료로 쓰여서 이 이름이 붙게 되었습니다.최근에는 공복 혈당을 안정적으로 유지해 주는 것으로 알려져 당뇨병 환자의 식단에 자주 오르게 되었습니다.
주요 성분은 이눌린입니다.몸 전체의 55% 이상을 차지하고 있는 성분으로 천연 인슐린이라고 불리며 혈당 조절에 효과적입니다.
국화이모는 영국 의학 저널에서 소화를 늦추고 포만감을 주며 혈당을 조절해 준다고 했습니다.이는 이 누린 성분이 당 흡수를 방해하고 췌장의 부담을 줄여주며 탄수화물 흡수를 방해해 혈당을 조절해주기 때문입니다.이눌린은 그 밖에도 다양한 효능을 볼 수 있습니다.칼로리도 낮고 흡수율이 낮아 다이어트 목적으로도 이용할 수 있고 장내 콜레스테롤 흡수를 억제함으로써 혈관 질환도 예방할 수 있습니다.이눌린을 꾸준히 섭취하면 혈중 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구도 있습니다.당뇨병 합병증과 고지혈증 합병증은 혈관질환으로 연관성이 큽니다. 그래서 당뇨병 환자들은 고지혈증에 주의를 하셔야 합니다.자색고구마의 붉은 껍질에는 항산화 작용을 해주는 안토시아닌과 폴리페놀 성분 등이 풍부하게 들어 있습니다.혈관 내 콜레스테롤과 중성지방을 배출해주기 때문에 혈관에 기름이 끼면서 생기는 고지혈증 예방을 기대할 수 있습니다.공복혈당 수치가 높을 때 나타나는 대표적인 합병증이 심뇌혈관질환이라는 것을 알려드렸는데 국화모 효능을 이용하실 수 있습니다.이렇게 장점이 많은 음식인데 공복에 드시게 되면 혈당치를 급격히 낮춰서 저혈당 증상을 보일 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.또한 설사나 복통 등의 부작용을 줄이기 위해 하루에 필요한 만큼 드시기 바랍니다.건강한 사람이라도 규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 식사는 중요합니다.하지만 당뇨병이 있는 사람이라면 더 신경을 써야 합니다.여기에 효과적일 수 있는 음식을 이야기해 봤어요.가끔 건강에 안 좋은 걸 알면서도 느끼하고 자극적인 푸드에 끌릴 때가 있는데 참기 어렵고 스트레스를 받는다면 어쩌면 한 번쯤은 괜찮아요.그러나 전반적인 식사습관은 건강하게 유지해주셔야 공복 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.그렇지 않으면 오늘 알려드린 합병증을 피하기 어려울 것입니다.제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com제주 청룡농원 퍼플 돼지감자탕 : 제주 청룡농원[제주청룡농원]클린제주에서 직접 재배&가공한 비트즙, 붉은양파즙, 붉은양배추브로콜리즙, 콜라비즙을 만나보세요 smartstore.naver.com